Пятница, 22 ноября, 2024
0.1 C
Москва

Известия: похудеть после Нового года поможет четырехразовое питание

Правила похудения после новогодних каникул перечислил специалист Минздрава по спортивной медицине Борис Поляев, пишут Известия.

Эксперт предлагает восстановить режим сна и питания, вернуться к привычному рациону и принимать пищу четыре раза в день. Схема выглядит так: завтрак, обед, ужин и легкий перекус в желаемое время. В это время человеку желательно тратить больше калорий, нежели получать. Вот поэтому еда должна быть легче, а физической активности — больше.

- Рекомендации -

Обычно диетологи рекомендуют включать в меню не более 10% белка от общей калорийности рациона, но для похудения этот показатель можно увеличить до 20–30%. Хорошими источниками станут птица, кролик, телятина, рыба — все нежирное, подчеркнул врач.

Второй по важности компонент меню – клетчатка. Она стимулирует перистальтику ЖКТ и хорошо насыщает. Основные источники грубых растительных волокон, или клетчатки – хлеб грубого помола, овощи, нешлифованные крупы, бобовые, зелень.

На 3–4 рабочих дня после праздников должен приходиться один разгрузочный день, но ни в коем случае не голодовка. Организму хватит не более 1500 ккал. Такой режим даст возможность безболезненно перейти от праздничных застолий к сбалансированному питанию.

Обязательно надо пить воду: не менее 60% жидкости должно приходиться именно на чистую воду от общего объема потребляемой жидкости. Надо помнить: супы, морсы, сок, и все остальное, что не вода, для организма — это еда, подчеркнул эксперт.

И, конечно надо высыпаться: ложиться и вставать в привычное время. Недосып – один из негативных факторов, провоцирующих переедание и набор лишнего веса, резюмировал врач.

+1
0
+1
4
+1
2
+1
0
+1
0
+1
1
+1
0
Подписаться
Уведомить о
guest

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Рекомендуем

17 ценных советов от Карлоса Кастанеды

Мало что может сравниться с глубиной и эффективностью способов...

​Дети и уборка. 5 рабочих лайфхака для поддержания порядка

Если в доме появляется ребенок, особенно несколько, о порядке...

​Обзор кэшбэк-сервисов: анализируем и выбираем лучшие

Пожалуй, сейчас уже не осталось людей, которые не совершили...

Спирулина — бесценный дар природы

Спирулина - это сине-зеленная водоросль. Единственное растение на планете,...

Статьи по теме

Новое на ГИПОРТ

0
А что Вы думаете об этом? Ждем Ваш комментарий!x