Воскресенье, 20 апреля, 2025
18.2 C
Москва

Врач Полуянцева: сразу после пробуждения организму необходим яркий белый свет

По мнению специалистов, 7,5-8,5 часов сна являются оптимальными для здоровья. Эндокринолог, диетолог и нутрициолог Лариса Полуянцева подчеркнула важность качественного и регулярного сна продолжительностью не менее 7 часов ежедневно.

Она отметила, что гигиена сна играет ключевую роль. Рекомендации включают создание темноты в спальне, поддержание оптимальной температуры (18-20°C), блокирование светодиодов на устройствах, хорошую вентиляцию и чистоту воздуха. Об этом пишет Газета.Ru.

Для борьбы с беспокойным сном и синдромом беспокойных ног рекомендуется использовать тяжелое одеяло. Она также указала на важность правильного положения тела при сне.

Что касается пробуждения, специалисты советуют вставать в пределах 6-6:30 до 7:30 утра. Рекомендуется освещать комнату ярким светом, чтобы стимулировать активацию мозга и подавление мелатонина. Физическая активность утром также оказывает положительное воздействие.

Специалисты подчеркивают, что питание и витамины играют важную роль в качестве сна и стрессоустойчивости. Различные добавки, включая магний и омега-3, могут помочь улучшить качество сна и справиться со стрессом. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выбрать наиболее подходящие вам методы сна и отдыха.

+1
6
+1
2
+1
4
+1
0
+1
1
+1
0
+1
3
Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Статьи по теме

Топ-3 бизнес-идей по продаже напитков

Если у вас появилась идея открыть кафе или бар,...

Бизнес-идеи: Изготовление отделочных материалов с вложениями до 500 тыс. руб.

Технологии в сфере отделочных материалов не стоят на месте....

17 ценных советов от Карлоса Кастанеды

Мало что может сравниться с глубиной и эффективностью способов...

Плетение Родового Древа РОДОРАД

♥ 7 поколений за твоей спиной ♥ -  Пока живы потомки...

Как зарабатывать максимальные скидки при помощи друзей в Вконтакте

Друзья, специально для вас, портал ГИПОРТ, подготовил обзор нового...

Новое на ГИПОРТ

LQ: 111-летняя японка каталась на велосипеде до глубокой старости

В Японии 111-летнюю женщину признали долгожительницей. Об этом сообщает...

Как выбрать eSIM для путешествий и командировок за границу

eSIM (Embedded SIM) — это технология, которая позволяет пользователю...

Этапы лечения элайнерами для выравнивания зубов и исправления прикуса

Элайнеры были впервые разработаны компанией Align Technology в 1998...

NC: древние «фермеры» завезли рыбу в горные озера Европы еще в VII веке

Учёные установили, что аквакультура в горах Европы появилась намного...

Найденный на Балтике 3000-летний кинжал оказался не таким древним как считали

Кинжал, найденный после шторма на побережье Балтики в Польше,...

«ЦГ» показал предполагаемое застолье мигрантов на спортплощадке в Москве

Телеканал «Царьград» показал предполагаемое застолье мигрантов на спортивной площадке...

В Пермском крае офицера СВО похоронили через два года после смерти

В Пермском крае простились с участником специальной военной операции...

Омбудсмен Бурятии Жамбалова: на СВО отправили отца шестерых детей

Отца шестерых детей отправили в зону проведения спецоперации. Об...

Россиянина, потерявшего ноги на СВО, направили в ставропольскую автошколу

В Ставрополе боец, потерявший обе ноги на специальной военной...

SHOT: японские капли вызывают ожоги глаз у россиян мечтающих о белизне взгляда

В России фиксируют случаи ожогов слизистой глаз из-за поддельных...
0
А что Вы думаете об этом? Ждем Ваш комментарий!x