Лето 2022 года не обещает быть изнуряюще жарким, но даже оно принесет нам пару недель знойной летней погоды. Эта статья будет особенно полезна людям, живущим в засушливых южных районах, страдающим от недостатка влаги.
В этой статье будут рассмотрены действенные способы минимизировать потерю жидкости в организме время жары.
Пейте много жидкости
Банальное, но ключевое правило в жаркую погоду. Когда температура воздуха начинает повышаться, бывает трудно определить, сколько жидкости теряет организм. Все мы знаем, что в жару организм выделяет жидкость в виде пота, но если еще и очень влажно, то бывает трудно заметить, сколько пота выделяет ваше тело.
Именно поэтому необходимо всегда поддерживать водный баланс. Если вам трудно пить обычную воду в больших количествах, будьте креативнее! Смузи, домашние лимонады, холодный чай – идеальные эквиваленты воды при летнем зное.
Ограничьте кофеин и алкоголь
Если вы чувствительны к кофеину или давно его не употребляли, то лучше воздержаться от кофе и энергетических напитков. Хотя исследования показывают, что употребление кофе или других напитков с кофеином может оказывать такое же увлажняющее действие, как и вода, этот эффект не совсем применим к тем, кто чувствителен к кофеину. Если вы регулярно пьете кофе, ваш организм, скорее всего, уже привык к кофеину, который не влияет на уровень гидратации.
Во время жары лучше воздержаться от пива. Исследования показали, что алкоголь действует как мочегонное средство, заставляя организм терять больше воды.
Также лучше не пить только воду. Когда вы потеете, вы не только теряете жидкость, но и выводите соли. Поэтому восполнение этих солей и электролитов также очень важно, и вы можете делать это с помощью спортивных напитков или через продукты, которые вы едите.
Потребляйте больше продуктов с высоким содержанием воды
Любая пища или напиток, содержащие жидкость, способствуют поддержанию водного баланса в организме, а свежие фрукты и овощи – незаменимая вещь в жару. Они не только содержат большое количество воды, но и другие питательные вещества, такие как клетчатка, которые благотворно влияют на ваше здоровье в целом.
Арбузы, персики, ягоды, виноград и апельсины — все то, что нам необходимо летом. Огурцы, сельдерей и оливки тоже полны воды. Блюда на жидкой основе, такие как супы или каши, помогут вам оставаться свежими и здоровыми.
Избегайте продуктов, которые трудно переварить
Исследования показывают, что люди склонны потреблять меньше пищи, когда на улице жарко. Это связано с тем, что метаболизм — энергозатратный процесс, который может повысить температуру тела.
Хотя прекращение приема пищи в любую погоду абсолютно не полезно для здоровья, некоторые продукты перевариваются труднее, чем другие. Эти продукты являются «термогенными», то есть они создают тепло внутри вашего тела во время интенсивного процесса переваривания.
Например, все виды белка, включая мясо, рыбу и яйца, являются высоко термогенными — особенно красное мясо. Пряные продукты, содержащие кайенну и имбирь, тоже являются термогенными, как и сладкий картофель и цельное зерно.
Будьте осторожны с физическими упражнениями
Занятия спортом при угрожающе высоких температурах означают, что вы будете терять жидкость быстрее, чем обычно. Чтобы оставаться в безопасности и получать достаточное количество жидкости, следуйте некоторым рекомендациям и прислушивайтесь к здравому смыслу. Старайтесь не заниматься спортом в самое жаркое время дня. Раннее утро и поздний вечер обычно прохладнее, и поэтому физические нагрузки на организм легче переносятся.
В качестве меры предосторожности старайтесь избегать занятий спортом в отдаленных местах. Если вы считаете, что можете быть склонны к тепловому удару, сообщите кому-нибудь о своем местонахождении на случай чрезвычайной ситуации.
Чтобы минимизировать потерю жидкости и сохранить низкую температуру тела, выбирайте малотравматичные упражнения. Некоторые виды йоги или пилатеса – виды спортивной активности, при которой обычно вы должны выполнять плавные размеренные движения. Они не повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела.
Теперь рассмотрим пару интересных примеров, как люди спасаются от жары в южных странах, как
- Мьянма
В Мьянме широко распространена самодельная косметика танатхар. Здесь растет дерево танака. Люди берут опилки этого дерева, растирают их в пыль и смачивают водой — получается своеобразная паста. Женщины и дети наносят ее на лицо, и она застывает на коже. При этом не стягивает ее, а, наоборот, охлаждает. Такая маска защищает от солнца и от пересушивания кожи. К слову, опилки эти продаются на каждом шагу.
2. Таиланд
Здесь пользуются спросом природные дезодоранты-кристаллы. Их можно купить в аптеке. А также есть специальная пудра Lola: тайцы наносят ее на лицо в качестве защиты от палящего солнца.
3. Танзания
Как и всюду в жарких странах, первое правило здесь — пить много воды. Жители Танзании также пьют тростниковый сок. Ночью никто не спит в пижаме или ночной сорочке в привычном нам понимании — здесь спят в традиционной одежде под названием «канга» (или «ханга»). Это очень легкий и тонкий хлопковый платок.
