Профилактика эмоционального выгорания

Термин «синдром эмоционального выгорания» ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Но долгое время проблему не считали чем-то серьезным. Сегодня врачи бьют тревогу: все больше людей активно работают, но внезапно теряют интерес к происходящему, качество их работы резко падает, а состояние нередко выливается в клиническую депрессию. 

Бельгийский философ Паскаль Шабо в 2013 году опубликовал переведенное на несколько языков эссе о глобальном выгорании. Он считает, что это состояние — не слабость, а «болезнь цивилизации», зеркало общества, которое слишком много требует и культивирует максимализм. Если ты обвиняешь себя в том, что не соответствуешь каким-то мифическим стандартам, прекращай. Дело не в тебе.

Выделяй время на отдых. На начальном этапе перезагрузка в виде недельного отдыха в Турции поможет подзарядить батарейки. Но, во-первых, этого не всегда достаточно (ученые утверждают, что для полноценного отдыха нужен как минимум месяц), а, во-вторых, не каждый может выкроить даже неделю.

Важно понять, что для тебя будет отдыхом. Если много работаешь головой, чтобы расслабиться, нужно снизить уровень информационного шума, убрать гаджеты и поставить мозг на энергосберегающий режим. Если много общаешься с людьми, то нужно уединение. Если день и ночь учишься или кодишь, то нужны люди, приключения, тусовки. Думаю, ты поняла суть.

Спорт и правильное питание. Да, все эти пропагандисты ЗОЖ уже надоели, но они говорят правду. Только с помощью питания и тренажерного зала проблему выгорания не решить, но здоровый образ жизни поможет. Тело должно быть в порядке, тогда работа с психикой станет легче и плодотворней.

Вероятно, ты часто выполняешь задачи других и работаешь за двоих, потому что стремишься выглядеть суперспециалистом. Но если ты не просишь шефа изменить ситуацию, он считает, что тебя всё устраивает. Не бойся просить снижения нагрузки, если не справляешься, ведь ты качественно работаешь и не хочешь терять качество. Если ты начальница, возьми помощников или заместителей, делегируй обязанности.

Даже лошади дохнут, если бегут слишком долго без остановки. Поэтому не геройствуйте, а открывайтесь и просите помощи, когда она нужна. Попросить маму посидеть с ребенком или пожаловаться подруге — это нормально. Мы все живые, и если не справляемся, рядом есть те, кто поможет. И однажды вы тоже протянете руку другому.

Я замечала за собой стремление всех спасать или доводить каждую, даже не самую важную задачу, до идеала, чтобы результат был безупречным.

Возможно, вам знакомо чувство, что вы не на своём месте, что вы только притворяетесь профессионалом, но на самом деле это не так (синдром самозванца).

Запишите в заметки или на листок бумаги, какие именно программы вы обнаружили в своём сознании. Например, «Если я сделаю что-то идеально, то меня не будут ценить и уважать, не повысят, не скажут, что я лучшая, и даже могут обидеться на меня».

Лучшая профилактика выгорания — адекватная оценка себя и своих возможностей в сравнении с поставленной задачей. Достаточно ли у вас знаний, умений, ресурсов и подготовки для этого? Или лучше не спешить и двигаться медленно, но уверенно?

Здесь важно не впадать в другую крайность и не отказываться от перспектив из-за неуверенности. Важно найти точку, в которой вы можете уверенно сказать: «Вот здесь нужно подтянуть, что-то перестроить, подучить. Но мне по силам, я не загоню себя в истощение и не спровоцирую у себя нервный срыв».